МФР (миофасциальный релиз) — это техника самомассажа, направленная на расслабление мышц и улучшение скольжения фасций. Фасции представляют собой тонкую соединительную ткань, которая обволакивает мышцы и органы. При сидячем образе жизни, стрессах или неправильных нагрузках фасции теряют эластичность и слипаются, вызывая напряжение и боль.
МФР отличается от обычного массажа тем, что фокусируется на стимуляции глубоких слоев тканей между мышцами. Регулярные занятия улучшают циркуляцию крови, выводят молочную кислоту и расширяют диапазон движений. Техника подходит для любого уровня подготовки и может использоваться как самостоятельная тренировка или элемент разминки/заминки.
Преимущества МФР
На занятиях используются специальные мячи (одинарные и сдвоенные) и пенный ролл. Рекомендуем проводить МФР хотя бы раз в неделю по 45-60 минут, уделяя каждой мышце не менее 30 секунд массажа. Перед началом использования МФР проконсультируйтесь с врачом.
Этапы тренировки
Подготовка
5 минКраткая разминка для подготовки мышц к работе с роликами и мячами
Основная работа
40 минОсновной комплекс самомассажа с использованием пенного ролла и специальных мячей для проработки фасций
Завершение
10 минЛегкая растяжка и дыхательные упражнения для закрепления эффекта расслабления
Характеристики тренировки
Динамика пульса
Интересно ли вам направление мфр?
Абонементы
Выберите подходящий абонемент для занятий
Ближайшие тренировки
Тренеры направления
Студии где проходят занятия
Амурская
Современная студия в ЖК Level Амурская с просторным залом с высокими потолками и профессиональным оборудованием для занятий йогой, пилатесом, растяжкой, функциональными тренировками и аэронаправлениям
Бауманская
Уютная студия с двумя залами в центре Москвы с комфортной атмосферой для занятий банджи, йогой, растяжкой, TRX и функциональными тренировками
Персональные тренировки
Хотите заниматься индивидуально? Мы предлагаем персональные тренировки по направлению "МФР" с опытными тренерами.
- Индивидуальная программа под ваши цели
- Персональный тренер с экспертизой
- Гибкий график занятий
- Быстрый прогресс и видимые результаты
Готовы начать?
Оставьте заявку, и мы свяжемся с вами для обсуждения условий