Шпагат — достижение гибкости и уверенности
Тренировка для достижения шпагата — это специализированная программа, разработанная для тех, кто хочет освоить продольный или поперечный шпагат. Наша методика сочетает динамическую и статическую растяжку, укрепление мышц и правильную технику дыхания.
Занятия построены по принципу постепенного прогресса: от базовой подготовки до глубоких поз шпагата. Каждый урок включает разминку, динамические упражнения, статическую растяжку и закрепление результатов. Инструкторы внимательно следят за техникой выполнения, чтобы сделать процесс безопасным и эффективным.
Особенности программы шпагата:
- Комплексный подход: динамика + статика для максимального результата
- Индивидуальный темп: адаптация под уровень каждого участника
- Безопасная техника: правильное выполнение для избежания травм
- Регулярный прогресс: отслеживание улучшений от занятия к занятию
- Мотивационная поддержка: групповой формат для взаимного вдохновения
Преимущества тренировки шпагата
Что надеть на тренировку
Облегающий топ
Удобная одежда для контроля техники выполнения растяжки и шпагата
Эластичные леггинсы
Мягкие леггинсы для свободы движений во время динамической и статической растяжки
Носки
Нескользящие носки для устойчивости при выполнении упражнений на полу
Рекомендации: Подходит для всех уровней подготовки. Новички смогут начать с базовой растяжки, опытные практики — углубить шпагат и достичь новых высот гибкости. Регулярность занятий — ключ к успеху!
Противопоказания: острые травмы связок и суставов, переломы костей, воспалительные процессы в тазобедренной области, поздние сроки беременности. Рекомендуется консультация врача перед началом тренировок.
Этапы тренировки
Разминка и подготовка
10 минКомплексная разминка для разогрева мышц и подготовки тела к интенсивной растяжке
Динамическая фаза
15 минАктивные упражнения для развития подвижности тазобедренных суставов и укрепления мышц
Статическая растяжка
15 минГлубокая работа над продольным и поперечным шпагатом с контролем дыхания
Финальная растяжка
15 минЗакрепление достигнутых результатов, дыхательные практики и расслабление
Характеристики тренировки
Динамика пульса
Интересно ли вам направление шпагат?
Персональные тренировки
Хотите заниматься индивидуально? Мы предлагаем персональные тренировки по направлению "Шпагат" с опытными тренерами.
- Индивидуальная программа под ваши цели
- Персональный тренер с экспертизой
- Гибкий график занятий
- Быстрый прогресс и видимые результаты
Готовы начать?
Оставьте заявку, и мы свяжемся с вами для обсуждения условий